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隨著秋天的到來，氣溫下降了好多，沒有夏天的悶熱，也沒有冬的寒冷，特別的舒適，但也導致有越來越多的人開始犯困，總覺得睡不夠，這就是人們說的“秋乏“，但是上班工作總是不能這樣的，你可以多曬曬太陽，中午可以睡個午覺，多喝些參茶，多吃些水果蔬菜，這樣就可以緩解困意了。

1、多曬太陽

秋天的太陽沒有夏天那么強烈，而且還經常下雨，這就導致了人體內的黑色素變多，使喚甲狀腺素和腎上腺素分泌變少，人的心情就會變得很低落，就容易發困。而多曬下陽光可以減少黑色素的分泌，這樣就可以使人的心情變得很開心，就會顯得有精神，不容易發困，如果是下雨天的話，可以把屋里的燈都打開，這樣也能起到同樣的效果。

2、每天多睡一小時

在夏天，夜晚很短，許多人就養成了晚睡和早起的習慣。秋天晚上會慢慢變長，所以這個習慣也要調整一下，晚上盡量在10:30之前就去睡覺，因為11點以后身體各器官的功能就開始下降了。另外還有就是午睡，特別是老年人中午最好就休息一下，只有睡眠充足了，才能解決犯困的問題。當然，也不是睡的時間越長越好，要在自己平時的睡眠時間上多加一個小時就可以，最好睡眠時間保持在7-8小時的時長，這樣才能有精力去學習和工作。

3、喝花旗參茶

中醫上說的秋乏是因為秋天氣干燥，人體陽熱旺盛導致，所以想要解決秋乏的問題就需要養陰潤燥了，這時候就可以泡一杯花旗參茶，能夠抗疲勞，滋陰補氣。

做法就是，取5-10克花旗參，將其切成片，然后用開水沖泡，這種茶比咖啡要好很多，不僅能提神，還能起到養生的效果。

4、少吃油膩食物，多吃水果蔬菜

像烤串，辣椒，生姜，洋蔥，白酒等這些辛辣刺激類的食物都要少吃。可以多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋，瘦肉，乳制品等。盡量少吃些油膩的食物，因為脂肪含量高的食物會導致體內酸性變多，使人感到疲倦。多吃水果蔬菜，因為水果蔬菜是堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除疲勞感。

在秋天有秋乏的現象是非常常見的，但為了能夠更好的上班，生活和學習，還是要盡快解決掉這個問題的，上文所說這些方法不但能解決秋乏問題，而且還有一定的養生效果，對人們的身體健康有大的幫助，所以有秋乏問題的人們不妨去嘗試一下。

（文章轉自養生頻道）